促進(jìn)生長(zhǎng)的寶寶瑜伽操

本文Tag標(biāo)簽:寶寶瑜伽??

  誰(shuí)都希望小寶貝高人一等,電視節(jié)目、報(bào)章雜志時(shí)常出現(xiàn)琳瑯滿目的增高商品廣告,或是各種相關(guān)訊息,足以說(shuō)明爸媽對(duì)孩子身高的在意程度。但并不是每一位小朋友都適合以「吃」的方式來(lái)增高,而且無(wú)論是中醫(yī)或西醫(yī),都表示充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)與適度的運(yùn)動(dòng),才是長(zhǎng)高的主要因素。

  小小狀況題

  □跟同年齡同性別的小朋友比起來(lái),好像矮人家一顆頭耶~

  □腸胃功能不太好,時(shí)常拉肚子。

  寶貝自己做

  1.吸氣,左腿向前伸,右腳彎曲向內(nèi)收,腳板抵住左大腿內(nèi)側(cè),坐于地板上,背部挺直。如果覺(jué)得腳部很緊繃,可以停留幾次呼吸,讓肌肉適應(yīng)一下。

  2.吸氣,雙手向上伸展,掌心相對(duì),手指向上伸展。

  3.吐氣,將身體延伸向前彎。

  *注意:

  A.如果柔軟不佳也不要勉強(qiáng),以免肌肉拉傷。

  B.倘若小朋友的柔軟度非常好,除了摸到腳趾之外,可以更進(jìn)一步讓上半身延伸貼近大腿。

  4.停留1~2個(gè)八拍,維持正常呼吸。

  5.吸氣,手放開(kāi),身體挺直。

  6.稍微休息一下,左右交換,再做一次。

  *次數(shù):左右各2次

  媽咪一起來(lái)

  1.兩人面對(duì)面對(duì)坐,雙腿向前伸,背部挺直,腳掌心相抵。

  2.小朋友右腳向內(nèi)收,媽咪左腳向內(nèi)收,腳板抵住另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。

  *注意:伸直的那只腳還是維持腳掌心相抵的姿勢(shì)?。?/p>

  3.吸氣,雙手向上伸展,掌心相對(duì),手指向上伸展。

  4.吐氣,身體前彎,兩人雙手交握。

  5.停留1~2個(gè)八拍,維持正常呼吸。

  *注意:如果小朋友的柔軟度還不錯(cuò),媽咪可以試著將雙手互握到手腕或小手臂,讓肌肉延展更徹底。但不宜太過(guò)勉強(qiáng)喔!

  6.吸氣,手放開(kāi),身體挺直。

  7.調(diào)整呼吸之后,左右交換再做一次。

  *次數(shù):左右各2次

  媽媽筆記本

  功效:

  .增加背及大腿后側(cè)的柔軟度。

  .刺激淋巴腺,強(qiáng)化免疫力。

  .舒緩壓力焦慮,穩(wěn)定情緒。

  媽咪請(qǐng)注意!

  .腳伸直的時(shí)候,膝蓋盡量不能彎曲,這樣練習(xí)才有效果喔!

  .剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,柔軟度可能不足,無(wú)法將動(dòng)作做得很徹底是正常的。

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